Évtizedek óta tisztában vagyunk vele, hogy a túlzott monitorbámulás nem tesz jót az egészségünknek. Míg a katódsugárcsöves monitorok lecserélésével a szemnek ártalmas sugárzást meg tudtuk szüntetni, a kényelmes(nek gondolt), de helytelen tartás továbbra is szedi áldozatait. A helyzet csak súlyosbodott az okostelefonok elterjedésével.

Fájdalom a csuklyásizomban

Sokan tapasztalnak fájdalmat a hátukban, vállukban egy irodában átdolgozott nap után. Az izmok és az ízületek túlterhelésével bizonyos esetekben a csontritkulás ellentéte, ún. csontsűrűsödés alakulhat ki. Az emberi test ugyanis reagál az egyoldalú terhelésre, és egyre erősebbé igyekszik tenni az érintett területeken a csontokat, hogy azok jobban viseljék az egyébként természetellenes igénybevétlet.

Ez az öngyógyítás azonban csak első pillantásra tűnik örvendetes hírnek. Hosszú távon ugyanis az elváltozások a csigolyák degenerációjával járnak, ami akár idegi panaszokat is okozhat. Szerencsére nem a gerincsérv-műtét az egyetlen megoldás: ha odafigyelünk, akkor a megfelelő tartás és a testgyakorlatok segíthetnek megelőzni a gerincproblémák kialakulását.

Az ideális persze az lenne, ha felhagynánk monitorbámuló és okostelefon-nyomkodó életvitelünkkel, de többségünk ezt nem engedheti meg magának. Akár szórakozásból, akár kötelességből nézzük a digitális kijelzőket, tartsunk be néhány szabályt, és sokkal kevésbé valószínűen fogunk 40-50 évesen hát- és nyakfájással küszködni.

A helytelen tartás sokat nyom a latban

Akár közel 30 kilogrammnyi extra, nyakba akasztott súlyként is viselkedhet az okostelefonok rossz szögben való bogarászása, derítette ki Dr. Ken Hansraj new yorki hátsebész. Az átlagos emberi fej nagyjából 4-5 kilogramm tömegű, ezt kell, hogy a helyén tartsák a nyaki csontok és izmok. Addig nincs is ezzel különösebb probléma, amíg a tekintet nagyjából vízszintesen előre tekint; ám ha előre biccentünk (hogy jobban lássuk a kis kijelzőt), akkor a mozdulat következtében megnő a terhelés a nyakban, a csigolyákon.

Ha csak napi néhányszor tennénk ezt, rövid ideig, azt gond nélkül, hosszú évtizedek után is kezelni tudná szervezetünk. Jellemzően azonban ennél sokkal többször, gyakran többször tíz percig bámuljuk helytelen tartásban a telefont, ami beindítja a fent már említett folyamatot. Ha már a telefonfüggőségtől nem lehet szabadulni, akkor viszont tegyük ezt a fejnek, nyaknak sokkal kevésbé megterhelő módon!

Mindenki találkozott már T-Rexszel; a dinoszauruszok egyik csúcsragadozójának mellső lábai mai ismereteink szerint elkorcsosult karokká váltak. A szinte szükségtelenné vált végtagok a hátsó lábak hatalmas izomtömegéhez képest eltörpültek, ám ez a tartás pont ideális az okostelefonok böngészéséhez. Tulajdonképpen arról van szó, hogy kevésbé engedjük előrebillenni fejünket: a könyökünket oldalt, a test mellett tartva a kezünkben levő mobilt olyan mértékben kell felemelni, hogy fejünk síkja közel vízszintbe kerüljön.

Amint az a fenti ábrán is látszik, a fej és a gerincoszlop felső részének 30 százalékos megdöntése már olyan terhet ró a nyaki csigolyákra, mint egy 18 kilogrammos extra nehezék tömegét kellene hordanunk. 60 fokos dőlés esetén pedig 27 kilogrammnyi lesz a terhelés.

Irodában ülve

Hasonlóképpen figyeljünk oda arra is, hogy számítógéphasználat közben megfelelő szögben nézzük a monitort. Egyenes derékkal, az előredőlést elkerülve üljünk asztalunknál, talpunk egésze érintse a padlót. A monitor teteje nagyjából szemmagasságban legyen, a készülék pedig karnyújtásnyi távolságra (ez nyilvánvalóan függ a kijelző méretétől és felbontásától).

A könyöktartásnak ebben az esetben is fontos szerep jut: akkor teszünk jót egészségünkkel hosszútávon, ha azt oldalunk mellett tartjuk gépelés közben. Emellett csuklónkat az asztalon tartsuk, annyira vízszintesen, amennyire csak lehetséges. A helyes testtartást elősegíti a megfelelő irodai szék: az ideális ülőalkalmatosság karfákkal van felszerelve, amin megpihentethetjük karjainkat, és állítható a magassága az asztal síkjához képest.

Mindezek ellenére elkerülhetetlen, hogy órákig tartó irodai munkavégzés során ne fáradjon el egy kicsit testünk. Fontos feladat tehát, hogy ezt kezeljük: a rendszeres nyújtás pillanatok alatt helyrerázza a megfáradt ízületeket és izmokat. Az előregörnyedés ellen a fej hátrahajtása és a plafon alapos megvizsgálása segít, de a karok hátrahajtása és a lapockák összeszorítása is hasznos (közben akár körözhetünk is a vállainkkal).

És, ha a fenti praktikák ellenére sem javul a fájdalom, nem szégyen szakértőhöz fordulni. Orvosi, kiropraktori segítséggel megállapítható, mi is okozza a kellemetlen érzést, és jó eséllyel (valamint kitartó kezeléssel) helyre lehet kalapálni.